Groepstraject

Je moet het niet alleen doen

Zwanger zijn en mama worden is een wondermooie belevenis maar brengt wel wat onzekerheid en onrust teweeg.
  • Je lichaam verandert en dat maakt je onzeker 
  • Je hebt angst voor het onbekende (alleen al die bevalling) 
  • Je ervaart negatieve gedachten en verhalen (wat als… ) 
  • Alle aandacht gaat naar je baby en veel minder naar hoe jij jou voelt tijdens deze transformatie

En dat zorgt ervoor dat je jou niet altijd goed voelt.

Ik doe mee met het groepstraject

Bereid je voor op de geboorte van je kindje

Toen ik zwanger was van mijn eerste kindje ben ik op zoek gegaan naar manieren om hiermee om te gaan. Ik reik jou innerlijke rust op verschillende manieren in het Zen Zwanger Zijn groepstraject.

  • positieve self-talk
  • meer lichaams-bewustzijn creëren
  • jezelf empoweren
  • leren over de zwangerschap, bevalling en kraamtijd

Met behulp van yoga, meditatie en ademhalingstechnieken sta je even stil bij jouw lichaam en het wonder in jouw buik.

Vanuit overgave, ownership & empowerment vind je zelfvertrouwen en innerlijke rust tijdens jouw zwangerschap en het geboorteproces.

Hoe werkt het groepstraject?

5 yogasessies met elk een ander thema.
De klassieke yogahoudingen worden aangepast aan jouw veranderende behoeftes. Of je nu 20,30 of 40 weken zwanger bent.
Je maakt verbinding met je baby.
Je bouwt kracht op om je klaar te stomen voor de bevalling (want dat is echt topsport hoor).
Je geeft aandacht aan een positieve mindset.
Je voelt je veilig en ondersteunt.
Je connecteert met andere zwangeren.
Een klein groepje (max 6) voor optimale begeleiding
Je ontvangt het Zen Zwanger Zijn doeboek (t.w.v. 24,95 €)
Je connecteert met je bevallingspartner tijdens de laatste sessie.
Je ontvangt een Greenkit ontdekkingsdoos gevuld met duurzame producten voor baby & mama

Wat anderen zeggen

“Voor iedereen die een beetje openstaat voor yoga en meditatie is deze reeks een aanrader. Ik zou gerust nog enkele sessies willen volgen want ik heb er echt van genoten.“
- Eleni
“Ik voel mij krachtiger en meer voorbereid voor de rest van de zwangerschap en de bevalling.”
“Voor mij was het een wekelijks uurtje ontspanning en focus op mezelf en de baby.”
“Heel aangenaam dat je al veel ervaring hebt en op die manier veel tips kan geven.”
“Fijne sfeer, warm gevoel, persoonlijk, ongedwongen. Fijn dat je thuis kan herhalen”
- Jana
“Ik startte met de hoop om wat rust en tips rond lichaamsklachten te krijgen maar eindigde met zoveel meer. Bedankt!”
Gratis voorproefje

Maak verbinding met je baby

In de eerste sessie van het groepstraject leer je verbinding maken met je baby, je lichaam en je vrouwelijke energie.

Laat je e-mailadres achter, en je krijgt een stukje uit deze sessie in je mailbox!



Inhoud

5 sessies, 5 thema’s

Het traject bestaat uit 5 sessies en gaat telkens door op zaterdag van 9u30-10u45 in Lokeren. Bij veel interesse gaat er een extra sessie door van 11u00-12u15. 

Sessie 1: Verbinding maken met je baby, je lichaam en je vrouwelijke energie
  • Je leert je bekken kennen door soepele bewegingen te maken 
  • Je doet de maangroet om in je vrouwelijke energie te komen 
  • Je maakt verbinding met je baby door middel van je ademhaling
Sessie 2: Van piekeren naar rust in je hoofd met een positieve mindset
  • Je ontdekt de kracht van je ademhaling
  • Je leert aarden en gronden
  • Je leert wat je bekken doen tijdens je bevalling
  • Je visualiseert je bevalling
Sessie 3: Van angst naar kracht, vrijheid en vertrouwen
  • Je voelt je eigen stabiliteit en kracht
  • Je versterkt je spieren rond je bekken en voorkomt bekkenpijn
Sessie 4: Creëer ruimte en open je hart om te ontspannen
  • Je ontspant je schouders en opent je heupen
  • Je maakt lengte in je bovenlichaam
Sessie 5: Ontspannen tijdens en na de bevalling
  • Je leert wat het belang is van je geboortewensen
  • Je leert over het 4de trimester en het kraamplan
  • Breng vrijblijvend je partner mee
Sessie 1: Verbinding maken met je baby, je lichaam en je vrouwelijke energie
  • Je leert je bekken kennen door soepele bewegingen te maken 
  • Je doet de maangroet om in je vrouwelijke energie te komen 
  • Je maakt verbinding met je baby door middel van je ademhaling
  • Je leert wat het belang is van een gezonde bekkenbodem
Sessie 3: Van angst naar kracht, vrijheid en vertrouwen
  • Je voelt je eigen stabiliteit en kracht
  • Je versterkt je spieren rond je bekken en voorkomt bekkenpijn
Sessie 5: Ontspannen tijdens en na de bevalling
  • Je leert samen bewegen en masseren 
  • Je leert wat het belang is van je geboortewensen
  • Je leert over het 4de trimester en het kraamplan
  • Breng vrijblijvend je partner mee
Voor wie

Voor elke zwangere vrouw

Het traject is toegankelijk voor elke zwangere vrouw. Ook als je nog nooit yoga gedaan hebt!
Vanaf 14 weken zwangerschap tot je uitgerekende dag
€ 108

Wat anderen zeggen

“Dankzij deze lessen heb ik terug (nog) meer geloof dat mijn kleine baby en ik dit proces tot een goed einde zullen volbrengen. Dit geloof komt er dankzij jouw praktische tips en tricks en mentale hulp (mantras, positief, ademhaling,...)”
“Zalige zwangerschapsyoga! Veel bruikbare tips voor, tijdens en na de bevalling. Echt een zen-momentje voor mezelf en de baby. Selina is een fantastische yogateacher!
- Eline
“Je biedt veel tools aan zonder beoordelend of dwingend over te komen.”
“Je brengt veel rust en warmte door jouw persoonlijkheid”
"Relaxte sfeer, kleine groepjes en je leert zeker bij!"
“Ik heb ondanks de zware bevalling wel vrij lang mijn weeën kunnen opvangen met alle tips die ik heb meegekregen vanuit jouw lessen”
- Kimberly
Data

Wanneer kan ik meedoen?

Winterreeks ‘24 - 9u30 - VOLZET

09/11 – 16/11 – 23/11– 30/11 – 07/12

Lentereeks ‘25 - 09u30

01/03 - 08/03 - 15/03 - 22/03 - 29/03
Schrijf je hier in

Zomerreeks ‘25 - 09u30

10/05 - 17/05 - 07/06 - 14/06 - 21/06
Schrijf je hier in

Herfstreeks '25 - 09u30

06/09 - 13/09 - 20/09 - 27/09 - 04/10
Schrijf je hier in

Veelgestelde vragen (FAQ)

Ik heb nog nooit yoga gedaan. Is dat erg?

Neen! Er is geen voorkennis van yoga vereist. Alle houdingen worden stap voor stap uitgelegd en aangepast aan wat voor jou haalbaar is. Ik geloof heel sterk dat je yoga kan aanpassen aan het lichaam en niet andersom.

Vanaf hoeveel weken zwangerschap kan je het groepstraject volgen?

Je kan vanaf 14 weken zwangerschap meedoen met het groepstraject. De ervaring leert dat je het meeste deugd hebt van de sessies vanaf 20 weken.

Tot welke week in de zwangerschap mag je het groepstraject volgen?

Tot helemaal aan het einde. Zelfs op je uitgerekende datum. Alle houdingen worden aangepast aan wat voor jou haalbaar is.

Wat neem ik mee naar de sessie?

Een zwangerschapskussen, een dekentje en een flesje water. Al het ander materiaal is aanwezig.

Ik beval onverwacht tijdens het groepstraject en kan de andere sessies niet meer meevolgen. Krijg ik dan mijn geld terug?

Een bevalling kan onverwacht komen, daarom zal een deel van je inschrijvingsgeld omgezet worden in een kortingsbon voor een mama-baby yoga workshop.

Ik kan één van de 5 sessies niet komen, kan ik dit op een ander moment inhalen?

 Je ontvangt een opname van de sessie die je niet meevolgde.

Ik kan niet alle momenten komen, kan ik een losse les reserveren?

Helaas kan je niet met losse lessen betalen. 
Dat heeft verschillende redenen. Enerzijds volgen de lessen elkaar wat op, je hebt dus informatie nodig van de vorige lessen om mee te zijn. Anderzijds hecht ik enorm veel belang aan een veilige omgeving voor zwangere vrouwen zodat onderlinge connectie mogelijk is. Iemand extra aan de groep op sommige lesmomenten zou deze veiligheid in gevaar kunnen brengen.

Ik heb schrik dat ik veel houdingen niet ga kunnen doen.

Er is altijd wel een alternatieve houding die kan voor jou.

Ik heb heel wat zwangerschapscomplicaties en kan hierdoor moeilijk inschatten of ik wel alle sessies kan meevolgen.

Alle sessies worden gefilmd. Hierdoor kan je op een later tijdstip de gemiste les inhalen.

Het lukt niet om mij in te schrijven via het Momoyoga – platform.

Stuur een mailtje naar selina@zenzwangerzijn.be en ik help je met veel plezier verder.